经期饮食你调理好了吗？

　　月经是女性性成熟的标志之一，也是成年女性的正常生理活动。受生理、心理、饮食、环境等多种因素影响。很多女性在月经前会出现乳房胀痛、腹胀、腹胀、乏力、抑郁、失眠等症状。如果能注意经期前和经期的饮食，可以减少和缓解经前症状和不适。

　　1.月经前一周的饮食要清淡、易消化、有营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，添加绿叶蔬菜、水果，多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血。

　　2.月经初潮时，女性经常感到腰痛，不想吃东西。此时宜多吃些开胃易消化的食物，如枣、面条、糯米粥等。

　　3.月经期要吃有营养、易消化的食物，帮助补充营养。多喝水，多吃蔬菜，可以保持大便通畅，也可以减少盆腔充血。

　　4.月经期会流失一部分血液。因此，要多补充含有蛋白质和铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉类、动物肝脏、蛋类、奶类等。在月经后期。

　　女性在经期要注意以下事项，可以减少经前症状的发生。

　　1.女性在月经前应避免过咸的食物。因为过咸的食物会增加体内盐分和水分的储存，在月经来潮前，孕酮增加，容易出现水肿、头痛等现象。如果在月经前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

　　2.有很多女性喜欢喝碳酸饮料，经期会疲劳无精打采，这是缺铁的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，与体内的铁发生化学反应，难以吸收铁。另外，多喝汽水会中和汽水中的碳酸氢钠和胃液，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。

　　3.月经前不要吃兴奋性食物和辣椒，也要少吃脂肪、动物油和甜食。

　　4.辛辣生冷食物兴奋性大，容易引起盆腔血管收缩，导致月经量过少，甚至突然停止。此外，烟酒等兴奋性物质也会对月经产生一定影响。如果不注意避免这些不好兴奋，长此以往，就会出现痛经或月经失调。

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